健身养生良法:站桩
作者:健康常识网来源:未知时间:2018-04-14
健身养生良法:站桩


在介绍站桩的锻炼方法之前,先谈一下练功中的一些注意事项:
站桩开始前,先排出大小便,以免影响正常练功;站桩前要敞开领扣,放松腰带,摘掉手表,解开鞋带,使肢体不受任何东缚。
意身体衰弱者,站桩时不要闭眼。如每次练功在20分钟以上,并感到轻松舒畅时,可以自然地闭上眼睛。如果因闭眼而感到头晕或站不稳时,则不要勉强闭眼。
站桩时,嘴不要紧闭或故意张开,要保持自然,上下口唇与牙齿之间可微微留一点空隙。
站桩时,呼吸要自然、平稳,不要人为地憋气或加速呼吸。如练功时思想不易集中,可借默记呼吸次数帮助稳定情绪。
站桩时,应背向太阳,以免阳光耀眼。秋冬季节在阳光下晒背站桩,尤其舒适。在室内练功时,空气要新鲜,温度要适宜,周围环境应尽量安静。当腿部肌肉发生颤动、身体出现前后摆动现象时,要注意控制摆动范围,以免发生前倾现象。还可有意识地作左右摆动来限制前后摆动,但摆动要缓慢。
站桩停止后,应慢慢直起两腿,轻轻放下两手,手背叉腰在原地休息2~3分钟,待四肢的酸麻胀痛反应逐渐消失后,再离开原地。
失眠患者应在就寝前练功。有的人练功结束后,不久就能入睡;而有的人练功后反而比较兴奋。如是后者,最好在就寝前二、三小时站桩,以便有充分的恢复时间。兴奋过后,容易入睡。
饭前或饭后半小时内,不宜进行站桩,以免影响食欲及消化。
女同志月经期间,如无不适反应,可继续站桩,但应碱轻运动量;如有反应则需要体息息,待月经停止后再恢复练功。

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