冬季锻炼不能忽视睡眠,好的睡眠质量才能使效果事半功倍
作者:admin来源:未知时间:2017-12-24
当寒假来临时,跑步者们正在为明年的目标而努力工作。虽然冬天很冷,但跑步者不会放弃训练。虽然努力工作是件好事,但仍有一些人工作勤奋,不科学。为什么这么说?因为训练的质量不仅取决于训练的数量和数量,而且是影响训练质量的重要因素。这是我们的习惯和习惯。只有健康的生活习惯才能保证良好的睡眠质量,才能在训练效果上事半功倍。
睡眠不足或睡眠质量不好会影响我们的体能,据一项研究显示,持续36小时睡眠不足对心肺功能的影响约为11%,而睡眠不足不仅使我们看起来忧郁,还影响我们的神经系统,会让我们反映肢体协调缓慢减少。睡眠是恢复体力和维持正常生理机能的重要过程。它是不可替代的。长期睡眠不足会给身体带来许多负面影响,包括免疫力、身体退化、情绪不稳定和猝死。在睡眠不足的情况下进行训练不仅会影响身体健康,还会增加受伤的风险。剧烈的运动和训练可能会导致猝死。毕竟,赛马中突然发生了死亡。
我们都知道成年人每天需要7-9小时的睡眠,和充足的睡眠是我们训练的前提。除了睡眠时间,睡眠质量也很重要。如果我们想要有良好的睡眠质量,我们需要有健康的生活和规律的睡眠。在冬季,北方有很多家庭取暖,有些家庭的室内温度相对较低。室内温度过高或过低,不利于良好的睡眠质量。睡眠质量在12-24 C.卧室应保持黑暗是一个凉爽的环境中最好的,因为它是更容易让大脑进入睡眠在黑暗的环境中。除此之外,枕头、被褥和床的舒适也会影响我们的睡眠质量。
我们所有的训练都应该建立在良好的身体和心理基础上,没有这个基础,我们的训练不仅浪费精力,而且可能对我们的健康造成损害。为了保证睡眠质量的正常和高质量,养成良好的工作习惯,我们可以保证高质量的运动训练,达到理想的训练效果,让身体进入最佳状态。
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