教你怎么把睡眠和运动更好的结合,享受高质量睡眠
作者:admin来源:未知时间:2017-12-21
许多朋友不清楚运动与睡眠的关系。人们认为这种直接的关系是运动很容易困。这是千真万确的,但它们之间有着微妙的对应关系。让我知道如何更好地结合运动和睡眠。
首先,大多数人认为睡前应避免剧烈运动,理由是一个人在经历剧烈运动释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的应激状态下的情绪,他们至少需要3小时回落到原来的水平,所以运动会干扰睡眠在睡前。然而,大多数研究并没有证实这一说法。
此外,许多研究发现,类似的,90分钟前睡觉60分钟或60分钟的中等强度的运动不会使睡眠困难,也不会降低睡眠质量。南卡罗来纳州大学的研究人员认为,睡前1小时的锻炼实际上可以促进睡眠,减轻焦虑,提高体温,但也存在个体差异。其他人可能会过度兴奋无法入睡。也就是说,并不是每个人都能从就寝前的锻炼中受益。
第三,匹兹堡大学医学院的一项研究表明,持续高质量的休闲体育活动,而不是体力活动或家庭风格的体力活动,都与中年妇女的高质量睡眠有关。早中期休闲体育活动的增加可以保护这种人不失眠。


所以,想好好睡一觉:
首先,养成良好的锻炼习惯,有规律的锻炼习惯可以促进规律的练习,有助于身心的放松。



另外,睡前1小时完成身心放松(最好安排在晚上),能有效改善睡眠状况。


最后,运动疲劳后,不宜进行过度刺激的活动,一旦有睡意,就要让身心尽快处于良好的睡眠环境中。


热门新闻:2014年2月,黑龙江省牡丹江农垦公安局接报称:“全讯网”网络科技公司辖区内有多人参与一种名为“大发888”“真人现金网”“足球博彩”的网络赌博活动。经初查,民警发现“大发888”网络赌博活动有“888真人”、“博彩之家”“盈丰国际”“淘宝博娱乐城”“利博亚洲”“百乐门娱乐城”“同乐城娱乐城”“大赢家娱乐城”“a8娱乐城”“老k娱乐城”等30余个分支涉赌网上现金游戏的博彩导航网的网页自称是“注册送彩金的太阳城现金网”,参赌人员分布在全国十多个省份,普遍损失惨重,真钱娱乐的真钱赌博网站为何屡禁不止。 截至目前,专案组现已调查、冻结银行卡4264张,累计冻结、扣押、收缴资金、财物2.36亿元。专案组一度将“大发888”、“永利博娱乐”“真钱斗地主”等赌博网站在国内的资金流转链切断;缴获“棋智谷”在国内的服务器,该网站随即停止运营;更将“bet365投注”、“明仕亚洲”真钱赌博网站彻底摧毁。专案组还重创了“乐宝娱乐”黑彩网站,抓获“葡京娱乐场”在辽宁地区的代理、总代理多人;打掉了“葡京娱乐场”、“博彩网站评级”、“鑫鼎国际”、“kk博彩网”、“线上赌博网站”等十余个赌博网站;打掉了北京融合正通、东营方诚兴华等15个为赌博网站提供资金支付结算服务的公司;打掉了香港速达、西安唯威电子等多家为赌博网站提供资金支付结算服务软件的公司。经过长达6个月的工作,菲律宾司法部最终将王博遣返. 独家播报:警方2017年依法取缔打击了“好屌色”“色人阁”“色婷婷”“小色哥”“撸一哈”“哥哥射”“千百撸”“艳母”“撸妹妹”“刺激撸”“av小次郎”“久久色”“日夜撸”“色久久”“欧美无码”“色木木”“ 色嫂嫂”“大色堂”“小次郎收藏家”“热热撸”等网站

名人养生

饮食养生
  • 调理脂肪肝别乱用药,这种粗粮多
  • 桂圆营养价值高却容易上火,这样
  • 反酸、烧心,根本不是吃错了东西
本站所有信息和图片来自网络,不代表本站观点!
   京ICP备05001972号 技术支持:健康常识网