教你怎么把睡眠和运动更好的结合,享受高质量睡眠
作者:admin来源:未知时间:2017-12-21
许多朋友不清楚运动与睡眠的关系。人们认为这种直接的关系是运动很容易困。这是千真万确的,但它们之间有着微妙的对应关系。让我知道如何更好地结合运动和睡眠。
首先,大多数人认为睡前应避免剧烈运动,理由是一个人在经历剧烈运动释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的应激状态下的情绪,他们至少需要3小时回落到原来的水平,所以运动会干扰睡眠在睡前。然而,大多数研究并没有证实这一说法。
此外,许多研究发现,类似的,90分钟前睡觉60分钟或60分钟的中等强度的运动不会使睡眠困难,也不会降低睡眠质量。南卡罗来纳州大学的研究人员认为,睡前1小时的锻炼实际上可以促进睡眠,减轻焦虑,提高体温,但也存在个体差异。其他人可能会过度兴奋无法入睡。也就是说,并不是每个人都能从就寝前的锻炼中受益。
第三,匹兹堡大学医学院的一项研究表明,持续高质量的休闲体育活动,而不是体力活动或家庭风格的体力活动,都与中年妇女的高质量睡眠有关。早中期休闲体育活动的增加可以保护这种人不失眠。


所以,想好好睡一觉:
首先,养成良好的锻炼习惯,有规律的锻炼习惯可以促进规律的练习,有助于身心的放松。



另外,睡前1小时完成身心放松(最好安排在晚上),能有效改善睡眠状况。


最后,运动疲劳后,不宜进行过度刺激的活动,一旦有睡意,就要让身心尽快处于良好的睡眠环境中。


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