瑜伽养生训练,晚上睡得香
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-04-15
瑜伽养生训练,晚上睡得香

什么体式值得练,提高身体灵活度,舒展又放松的那种

枸杞泡茶外加半夜蹦迪,吃最贵的美白丸,熬最深的夜,90后陷入了养生和娱乐之间的矛盾中。身体是 革命的本钱,虽然不喝枸杞泡茶,但却通过瑜伽进行养生。每天睡前练习一小时瑜伽,既能够排出身体毒素,清除体内多余油脂,瘦身减肥的同时还能护养体内器官,让我们晚上睡得更香,白天精神充足。

Tip1:热身阶段

瑜伽动作要想做的标准,必须要提高身体的柔韧性,练习开始之前学习几组简单的瑜伽体式,既能够让我们快速入门,还能够拉伸韧带,提高身体的灵活度。

身体直立,双手向身体两侧打开,左腿从身体左侧抬起,同时左手抓住左脚脚尖。上身挺直,稍稍向右侧倾倒,以保持身体平衡。

 

双腿一前一后分开,身体下压,直到臀部和双腿紧贴地面。脚尖绷直,上身挺胸抬头,上身向后仰,双手向两侧伸直,撑住地面。

 

身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,右手向下伸直撑住地面。左手向后向上伸直抓住左脚脚尖,保持身体平衡。

Tip2:排毒阶段

养生最重要的是要提高身体的免疫力,很多年轻人因为熬夜喝酒,使得肝脏功能衰弱,自身排毒能力降低,自然脸色不好看,经历不足。通过练习瑜伽,既能够锻炼肌肉,还能保护内脏器官。

 

身体直立,左腿伸直从身体左侧向上抬起,脚尖绷直。上身挺直,抬头挺胸,双手向后勾住左腿,保持身体平衡。

 

身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,双手向上伸直,向后抓住左脚脚尖,以保持身体平衡。

 

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,成俯趴姿势。利用双手支撑地面的力量抬起身体,双腿向内屈膝,靠近腹部,脚尖绷直,保持身体平衡。

Tip3:养心阶段

养身先养心,良好的心态能够让我们超越年龄,越来越年轻。下面几组体式正好能够帮助你沉静浮躁的内心,让你释放工作和生活的压力,舒展眉心。

 

面对瑜伽垫,双手支撑地面,借助双手的力量抬起身体。左腿向前抬起,脚尖勾住右手臂,右腿屈膝,小腿朝后伸展,脚尖绷直,保持身体平衡。

 

身体直立,双手向上伸直,左腿伸直从身体后方抬起,脚尖绷直,同时上身向下倒,腹部紧贴大腿,双手支撑地面,以保持身体平衡。

 

双腿分开站立,身体下蹲,双膝朝向身体两侧,脚尖踮起。上身挺直,抬头挺胸双手在胸前合掌,肩部向外舒展,保持身体平衡。

Tip4:收束阶段

最后让我们进入最后的舒缓阶段,让刚刚运动过后躁动的内心得到平静,酸痛的肌肉得到放松,更好的帮助你投入到接下来的工作和学习中。

 

面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,身体挺直,脚尖踩地,称平板支撑姿势。身体向左侧旋转,左手向上伸直,左腿向上伸直,脚尖绷直。

 

面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,双脚蹬地,身体悬空,左腿向上伸直,右腿向前屈膝,脚尖绷直,保持身体平衡。

 

坐在瑜伽垫上,左腿向前伸直,右腿向上伸直,靠近上身,右手放在右腿前撑住地面,左手向上抓住抬起的右脚脚跟,保持身体的舒展。

90后都开始养生了,你还在等什么?再不开始练习瑜伽护养身体,到老可就来不及了,大病小病都要预防于未然,扼杀在摇篮当中。

名人养生

饮食养生
  • 7款食疗解决胃胀食积不化
  • 吃杂粮、补营养…医生:你以为在
  • 小米粥养生但是太寡淡?
本站所有信息和图片来自网络,不代表本站观点!删稿联系邮箱:sheng6665588@gmail.com
   京ICP备05001972号 技术支持:健康常识网