中年人运动保健的六大方面
作者:健康常识网2来源:未知时间:2019-01-12


中年人运动保健的六大方面

1,壮骨。中医认为“肾主骨”,人的老化现象最早出现的表现是骨质疏松,特别是经常出门坐卧车,回家坐沙发,家务劳动全自动化,缺少必要的体力活动,将加速骨头的老化。所以,运动是壮骨的重要方法。

 

2,动关节。人体的运动系统是由106块组合骨骼所联接的关节组成,人的老化最早出现的征兆是“关节不利”;关节静止少动是造成僵硬的主要原因。根据运动保健的要求,中年人每天应该多运动,尽最大限度地使全身这106块组合骨与关节得到活动。

 

3,强心。是指加强对心脑血管功能的锻炼,因为心脑血管的老化是衰老的重要表现之一。当前一般人们生活较好,血脂大都比较高,人到中年以后,心脏输出的血流量是青年人的40%左右,血流缓慢,供氧减少,而血脂颗粒的物理特性是最容易黏附在有损伤的血管内膜壁上,如果每天不参加运动,血流长期处于缓慢流动状态,在血管内膜上的脂粒不能及时清除,只能逐步发展成为钙化颗粒→片状斑块→广泛动脉粥样硬化→血管狭窄、梗塞或破裂(中风),从而引发一系列的心脑血管系统疾病。

 

4,利肺。是指加强呼吸功能的锻炼,因为呼吸功能的减退在中年人中也是很明显的。在正常情况下,如果不注意肺功能锻炼,人的肺活量从30岁就开始将按照逐年5%的比率递减,到60~70岁时就可下降25上,而肺泡内的残气量却增加一倍以上。每天坚持在空气新鲜的环境下做深呼吸运动,即可达到锻炼肺功能的目的。

 

5,固肾。中医认为肾是先天之本,后天之源。固肾是养生保健的根本之举。它包括正确对待*的“节宣之和”和相关的形体锻炼。

6,健脑。指加强意识、思维与手、足、脑之间的协同平衡活动。老年人的心脑血管系统疾病是处于首位的高发病症,脑动脉硬化和脑软化等病变是老年人健康的最大威胁。为此,我们要通过各种运动来保护好大脑。

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