跑步只要避开这些情况就行
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-01-10
跑步只要避开这些情况就行

很多人把我们的身体比作一部精良的机器,做什么事情都需要定时、定量,其实真的没有这个必要。到目前为止,世界上任何一台机器都比不上我们的身体。因为我们的身体具有强大的自我调节能力,更何况我们精神状态对身体的影响也是任何机器都做不到的。

如果我们过于强调做事情的定时和定量,不免陷入一种“刻板”状态中去。“刻板”本身就是一种不健康的状态,很多强迫症、焦虑症、抑郁症和精神分裂症患者就有强烈的“刻板”倾向,说白了这是一种“病”的表现。

在大家对自己的健康越来越关注的今天,很多人都参与到锻炼身体的队伍中去了。快步走和慢跑,是两种最容易进行的户外有氧运动。但随之的问题也来了,比如网上热议的“早上跑好还是晚上跑好”的问题。其实这真是一个因人而异的问题,关键在于你是早上有时间还是晚上有时间。只要有时间,白天大部分时间段参加锻炼,都比不锻炼要好。

关于快步走或者慢跑以及类似的体育锻炼项目,只要你能够避免一些伤害身体健康的状况发生,锻炼的时间只是一个可选项而已:

1、空腹锻炼,如果你总是饿着肚子锻炼身体,那很可能引起低血糖现象,严重的会造成晕倒和昏迷。因此无论什么时间参加锻炼,运动前1小时吃点东西是非常必要的,最好吃一些碳水化合物含量高的食物;

2、锻炼前后不喝水,只要有一定强度的运动,我们的身体就会出汗,身体就会出现轻度的脱水问题,如果不及时补水的话,对身体的伤害极大,锻炼的效果也会大打折扣的;

3、睡觉前锻炼,体育锻炼除了能够强健我们的身体,还具有神经兴奋的作用,让我们摆脱不良的精神状态。但是,如果我们在睡前运动,就会因为神经过度兴奋而出现失眠问题。为了保障我们的睡眠质量,睡前3小时不宜从事体育锻炼的;

4、气温较低或者过高时,最好不要参加户外运动。气温低于零下10度,或者高于零上30度,最好不要参加锻炼了。极端的气温条件可能会超出机体的掌控范围,更容易发生运动的意外事件;

5、空气污染严重的时候,不要参加锻炼了,这里面的道理就不用多说了;

7、不热身就开始剧烈的运动,这很容易发生运动损伤,给身体带来不必要的伤害。正式运动前一定要预热一下身体,让肌肉和关节活动开;

6、生病的时候不要参加体育运动。无论是普通的感冒发烧还是关节肌肉拉伤,这时候最需要的是休息和调养,大运动量可能会加重病情,千万别勉强。患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的人群,都不宜从事过于激烈的运动项目,每天散散步可能是这些人最好的选择。

有人说,傍晚的5-6点钟是运动员出成绩的最佳时间,所以也是跑步锻炼的最佳时间。我们大多数人参加体育锻炼,并不需要出最佳成绩,过于勉强自己也是强身健体中的一个大忌讳。记住世界卫生组织的建议:对于大多数人来说,每天保证30分钟中等强度的有氧运动,每周坚持锻炼5次即可。

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