运动养生的真正内涵和技法
作者:健康常识网2来源:未知时间:2019-01-09


运动养生的真正内涵和技法


健康管理有一个重要的工作,就是开具运动处方。我曾经为一家开发健康管理APP的公司,建立了不同人群的不同运动处方的模板,依据主要是美国运动医学会的教材。当时曾有一个体会,运动处方的好处在于,指导性强,易于操作。做什么运动,对身体哪个部位,哪种疾病有帮助,适合哪些人,需要运动多长时间,每周运动多少次,需要注意什么问题等都有明确说明。但我也有疑虑,这样开具运动处方,真的有意义吗?

 

随着对人体规律认识的逐步加深,我意识到运动养生的真正内涵,并不是外在的肢体的运动,更重要的是内在的气血的运动。虽然两者高度相关,也都能强身健体,但是出发点不同,收到的效果大大不同。

 

现在比较流行的运动,大约有三种,一是有氧运动,指代运动强度较低、速度相对较慢,且有明显节奏的运动。这种运动,人最舒适。典型的有慢跑,骑自行车等。有氧运动,要想有保健治疗效果,运动时间不能太短。二是耐力运动,主要锻炼心肺功能。比如长跑,登山等。三是拉伸运动,可以舒筋活络,比如平板支撑、体操等。

这些运动的概念和技法,出现的时间并不长,对人体的健康,也都有明显的好处,而且简单易行操作性强,所以逐渐成为运动养生的主流。但这些未必是最好的养生运动。一般认为,运动养生,要慢,要稳,要关注呼吸,比如太极和瑜伽,是大家一致认可的这类运动。但一般人练太极和瑜伽,都是练其架势,触摸到本质的人较少。

 

运动养生,增加血液流通,提高基础代谢率,这是最基础的运动目的。更重要的目的是,帮助身体更好的自我修复。自我修复需要很多能量,如果肢体动作过多,就会大量占用了身体的能量,使得身体用于脏腑修复的能量不够,修复效果就会不好,养生治病也就非常低效。减少肢体消耗的能量,让能量更多的回流至脏腑和大脑,才是最重要的。摆一个平衡的姿势,然后保持不动,闭上眼睛,关注自己的呼吸,感受身体内气息的流动,这是最好的运动方式。站立就相当于站桩,坐着就相当于打坐。

 

这个方法,有很多其他的名称,比如佛家称之为观想或禅定,西方称之为冥想。你要问我这种运动养生,可以治疗哪些病,可以治到什么程度,这个我无法明确回答。同样的方法,不同的人去做,做出来的结果,往往差异很大,所以最好是有人指导,即便是有人指导,到后期的效果,仍然是看你执行的程度。这其中最关键的因素,一是要真正静得下来,二是要长期坚持。这种静止不动的内动,看似比肢体运动更简单,实则执行起来更难,所以也会有更大的收获,适合所有人,有病治病,无病强身,尤其是大病、重病、疑难杂症的人,如果能够坚持,将受益不小。

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