有氧运动种类繁多,您选对了吗
作者:健康常识网2来源:未知时间:2019-01-08


有氧运动种类繁多,您选对了吗


有氧运动几乎不会生成对身体有害的物质,这类运动是以有氧代谢为主要能源的运动方式,其代谢形式较彻底,是能达到养生保健康的最佳养生方法。如果能长期坚持有氧运动,就能有效提高机体的摄氧量,显著改善心肺功能,对预防和控制“三高”、改善睡眠质量、减肥和改善心情都有积极意义。有氧运动种类繁多,其特点是一般运动持续时间较长,強度较低,有节奏感,具体有慢跑、跳绳、游泳、骑单车、韵律健美操等等。从养生保健的角度来说,没有比有氧运动对健康效应更好的方式了,有氧运动虽然好处多多,但每种有氧运动各有特点,所以并不一定所有的有氧运动都适合每一个,要想达到最有益自己身体健康、达到最佳养生保健效果,我们就要根据自身具体情况,找到、选择适合自己的有氧运动方式,这样养生才能对身体健康事半功倍。具体简介几项有氧运动:

有氧运动方式种类很多

1,慢跑。慢跑是一项很好的有氧运动方式,坚持慢跑运动对腰椎、颈椎、心肺功能、大脑等都有益处,此项运动可促进人体新陈代谢,加速血液循环,提高人体对氧的利率。但是以下人群就不适合慢跑,可根据自己的实际情况选择其他运动。①,过度肥胖的人。过度肥胖的人由于体重超标,使下半身关节负荷过重,其中尤其是膝关节,如果长期坚持慢跑,就会慢慢造成膝关节软骨磨损,严重的还会造成膝关节骨增生,造成不可逆转的关节损伤,因此建议过度肥胖的人选择其方式适当减重后再慢跑运动。②,已经有关节病的人。如果已经有关节病的人坚持慢跑,就会加重关节病的病情,这样就得不偿失了。③,患有各种下垂性疾病如胃下垂、子宫下垂等的人不适合慢跑,应选择其它运动方式锻炼身体。

2,跳绳。跳绳10分钟与慢跑30分钟的运动效果相差无几,是一种少耗时又耗能大的有氧运动,尤其适合气温较低的季节的一种运动方式,这种有氧运动既可减轻体重健美体形,锻炼全身的协调性和灵敏度,又可強身健体,尤其是对心脏功能、心血管的健康有积极意义。但跳绳同慢跑一样,同样不适合有关节尤其是膝关节病的人和体重过度肥胖者的一种运动方式,另外,有骨质疏松的人、患静脉曲张的人也不适合跳绳,这类人可以选择其他更为缓和的有氧运动方式来锻炼身体,比如游泳、有氧操等。

根据自己的具体情况选择有氧运动

3,游泳。游泳是一种非常好的全身性有氧运动,老少皆宜,体瘦体胖的都适合,是一种非常理想的减肥运动方法,长期坚持可以恢复体形让身体线条更健美,同时游泳可有效改善心肺功能,健身效果也非常好。但游泳也不是适合所有人,有以下情况者就不适合游泳:①,游泳是一项换气、憋气运动,如果有心脏麻痹者游泳,易造成血压上升、脉搏不齐等问题,反而对健康不利。②,患有颈椎病的人不适合游泳,因为游泳颈部活动幅度过大刺激性太強,极易引发病症。③,患有传染性皮肤病的人,游泳是一种公共运动,要防止传染给别人。④,是寒湿或者湿气过重体质的人不宜游泳。

4,骑单车。这种有氧运动减肥效果明显,能有效提高心血管及肺功能,对预防“三高”也有积极意义。但骑单车也有注意事项,大家要酌情选择。一般来说,男性不宜长期选择骑单车的运动方式,因为单车的车座都是比较狭窄,如果长期骑单车会对男性的睾丸以及前列腺有一定影响,有时甚至会引起红肿、发炎的后果,所以男性朋友要根据自己的具体情况适量骑单车运动。

找到适合自己的有氧运动才是最佳选择

5,有氧操。有韵律的有氧操具有降压、减肥、预防“三高”、缓解压力等诸多养生保健作用,同时有氧操还可提高人身体力量和灵活性、柔韧性,但对于一些初学者或者体能条件不好的人来说,一定要采取徐徐渐进的方式学习,千万不能勉强自己硬要多长时间动作到位,否则不但达不到健身效果反而很容易造成伤害。

总之,大家要根据自身具体情况找到适合自己的有氧运动方式,千万不能明知不可为而勉强为之,另外我们选择有氧运动可参考以下原则:①,根据自己的具体情况交替选择有氧运动方式,比如今天骑单车明就去慢跑,或者今天跳绳明天做做操。②,除了酌情选择有氧运动方式外,还要根据自己的具体情况适度锻炼,注意运动量。③,如果是为了减肥,有氧运动比无氧运动效果要好。④,注意不能饭后立即进行有氧运动。

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