气功,中医经络,运动养生
作者:健康常识网1来源:未知时间:2018-12-04


气功,中医经络,运动养生


易筋经以其架势、意守部位、调息次数等变化,适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能,提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量均有良好的影响,可以降低焦虑和抑郁程度,同时对骨关节病、中老年人的常见病症如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应。中医对老四种功法进行健身效果研究。研究结果显示,健身气功,易筋经十分注重伸筋拔骨,许多动作要求充分地屈伸、外展内收、扭转身体等通过“伸筋”、“拔骨”,从而达到牵拉人体各部位大小肌群和筋膜,以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织,促进活动部位软组织血液循环,改善软组织的营养代谢过程,提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能,达到强身健体的目的。传统的运动养生法是中国劳动人民智慧的结晶。千百年来,人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断地得到充实和发展,形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。

气功 易筋经 运动 健身 六字诀

气功,易筋经通过经筋的抻拉调畅了经络气机,进而调整脏腑功能以达到强筋健骨的效应。值得一提的是,习练易筋经对于增强和提高练功者的心脏功能也具有良好的功效。源于导引气功的功法有:五禽戏、八段锦等;源于武术的功法如:太极拳、太极剑等。然而,无论哪种功法,拉筋方法,运用到养生方面,都要讲求调息、意守、动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的。因此,融汇诸家特长是中医运动养生的一大特点。

六字诀 健身 气功 运动 锻炼

六字诀是以呼吸吐纳为主,同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法,并辅以相应简单的肢体动作和意念,来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行,达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的,是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。

六字诀,气功,学习口型与气息的“小窍门”健身气功

1.嘘字诀

六字诀

口型:唇齿微张,嘴角后引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平对而中间留有空隙,舌尖放平,舌体微微后缩,舌两边与槽牙之间也留有空隙。

六字诀,气功,小窍门:唇齿微张,发拼音“x(西)”的声音,这时的口型是嘘字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,口唇微微用力拉“扁”,发“ü(迂)”的声音就可以了。

六字诀,气功,体会气息:保持上述口型,不要发音而呼气外出,体会气息主要是从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“嘘”的声音。

六字诀,气功,练功中,由于吐气时要求发声,气息就会变得更细,反而不容易体会到气息的流动,但这却更符合练功对气息“匀、细、柔、长”的要求。对于其它几个字诀,都是这个道理,所以要细心地揣摩和体会。

2.呵字诀

六字诀

口型:唇齿微张,舌体微微后缩并上拱,舌体后部两边轻贴上槽牙。

六字诀,气功,小窍门:唇齿微张,发拼音“h(喝)”的声音,这时的口型是呵字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,接着发“e(婀)”的声音就可以了。

六字诀,气功,体会气息:保持上述口型,不要发音而呼气外出,体会气息主要是从舌面与上颚之间缓缓呼出体外。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。

3.呼字诀

六字诀

口型:唇齿张开,口唇撮圆前伸,舌两侧上卷。

六字诀,气功,小窍门:口唇撮圆前伸并且放松,像吹蜡烛似的,然后在此口型的基础上,接着发“呼”的声音就可以了。

六字诀,气功,体会气息:保持上述口型,不要发音而呼气外出,体会气息从喉出后,在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外,这时口中发出的声音也特别接近“呼”的声音。

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