经常跑步,小腿会变粗吗?
作者:健康常识网来源:未知时间:2018-11-16
经常跑步,小腿会变粗吗?

马上就要到了囤肉的季节,为了防止身材走形得太厉害,大家又开始冬天最后一波“预防性运动”了。一说到减肥方法,好多人都会推荐简单又方便的“跑步”。可是,听说跑步反而会让小腿、甚至是大腿变粗,还挺伤膝盖的……跑步真的是种靠谱的减肥方法吗?

运动之后,肌肉都会充血!

运动

大家都比较喜欢“即时出现”的效果,前一天晚上跑了步,第二天再看小腿肚子,不但没下去,咋还粗了一圈呢?

这是因为在运动的时候,我们的肌肉会充血,第二天一看肯定就会比之前“粗壮”不少。这是非常自然的生理状况。只要等充血、水肿消下去了,小腿就会恢复原来的样子。

跑步,太锻炼小腿肚子了吧?

出汗

就像是举重会锻炼肱二、肱三头肌一样,让原本不太发达的肌肉变得发达起来,那跑步不也是经常会用到小腿肚子上的肌肉,经常用的话,小腿肯定就会变成肌肉腿啊……小腿细细的才好看,变成肌肉腿也太丑了吧?

只要运动,身上的肌肉都会有一定的增长。这是因为平常不运动的时候,我们的肌肉萎缩,运动之后,身上的肌肉变成它原来的大小而已了……等坚持了一段时间跑步之后,身上、小腿的肥肉下去了,正常大小的“肌肉”也不会那么明显了。

小腿肚子异常突出,你跑步姿势对吗?

跑步

很多人都没有get√正确的跑步姿势,喜欢在跑步的时候只抬小腿,不抬大腿。平常跑步应该锻炼的是腰、腹、臀和整条腿的肌肉,让力量均匀地被这些肌肉承担,而只抬小腿跑步,就会让小腿肌肉被锻炼得“太过”,自然会让小腿肚异常突出了。

跑步的时候,要注意速度别太快,高强度的跑步容易长出爆发力型的大肌肉;迈步的时候,膝关节与脚尖正直向前,重心从脚后跟逐渐移至脚掌,用腰腹的力量带动大腿,从而再带动小腿向前跑步。

跑步后,一定要进行拉伸!

不管是在跑步后用泡沫轴、还是静态的拉伸,都得“拉伸”,才能放松肌肉,让肌肉的形状变得好看。

拉伸并不能做到让腿不长肌肉,它只能够加速腿部的血液循环,让肌肉恢复原本的长度,拉开紧绷的肌群让肌肉线条更加优美。

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