冬天跑步怎么预防感冒
作者:健康常识网来源:未知时间:2018-11-15
冬天跑步怎么预防感冒 

当你开始运动,身体很快就开始热起来,所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。

但是相反的当你停止跑步时,就必须要赶快将这些湿衣服给换下来,不然体温会流失得很快,这时就必须要换上干的衣服来保暖。

为了让你可以穿着适当的衣服跑步,利用这些简单的原则,以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度。

但是,这样的温度也会依据你的体型、跑速还有跑步的距离长度有所不同。

对于身体体重较轻的瘦小型跑者,或者那些只是去轻松跑步的人来说,以室外气温增加6~9度便是你在跑步时的体感温度。

另外,在刮风的天气跑步时,因为是在风中跑步,所以在回程时风会从背后吹来,这时就切记不要在穿着流汗湿透的衣服,这样会让你的体温快速流失,容易感到寒冷。

所以,最好的方式就是洋葱式的穿搭法,多穿几件轻薄透气排汗的跑服,让你在开始跑步时就能保持温暖。

当你跑步觉得热时,也可以轻易地一层层脱去这些衣服,再把它们绑在腰上,这样就可以让你继续跑步了。

或者是利用绕圈的跑法,当你跑回起点时,就把身上多余的衣服放在起点就可以了。

如果天气真的相当寒冷时,上衣的部分,可以采取内短外长的方式或加上一件防风的外套,藉由运动的时间拉长,体温也渐渐上升之后,觉得热再脱掉外层的衣服或是外套。

下半身则可以选择短裤加上内搭裤。

如果害怕双手与耳朵会冷,可以再选择加上手套或是耳罩、头带来做保暖。

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