怎样跑步第二天腿才不会痛?
作者:健康常识网来源:未知时间:2018-11-07
怎样跑步第二天腿才不会痛?

跑步运动已经成为一种潮流,在所有的锻炼方式中,估计最被大众接受的也就是跑步了。平常没事换上装备说走就走,这种便捷性的运动简直就是锻炼身体的不二之选。但是往往也会因为太过便捷,人们没有特别注意一些事项,从而导致部分人群出现不适的情况。

跑步是一种很好的放松身心的运动,讲究的是循序渐进。所以切记不要因为一时兴起而盲目地追求跑步的距离,最恰当的是根据身体的承受情况增加运动量。其次,跑步虽然是很简单的运动,但是准备跑鞋的时候也不能马虎。好的运动鞋鞋底比较软,能有效减缓跑步时带来的震动,减少对膝关节的伤害。最后,跑步要注意规律并且持之以恒,切忌呼吸杂乱无章。很多人常常跑没几步就觉得特别疲累,这大多因为跑步时呼吸太过混乱,最好的状态是调整两步一吸两步一呼,找到规律后就要坚持跑下去了,任何运动都是长期坚持才有效果的,选择跑步也是一样,不可半途而废。

有不少人前一天跑完步,第二天都会出现腿痛的现象,这种情况多出现在初次跑步的人群中,是由于长时间缺乏运动引起的。想要缓解此症状,最好的方法是不要一开始就疯狂的增加运动量,要做到循序渐进,避免引起肌肉的不适感。此外,还可以在跑步前进行热身运动,做些简单的动作先将身体活动开来,减免跑步中受到损伤。跑步结束后还可以做些拉伸运动,例如屈膝、侧弓步等等,已达到缓解肌肉紧张不适的目的。

活动结束后可以使用热毛巾热敷,或者简单做个腿部按摩也都是不错的方法,均可以有效促进血液循环,加快肌肉内乳酸的排出。不过最主要的还是要坚持跑步,长时间坚持下去就会发现不会出现腿部疼痛了。如果因为疼痛中断锻炼,等疼痛消失后再来跑步,那么腿痛的情况可能会再次出现的。

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