请收下这份三伏天养生指南
作者:健康常识网来源:未知时间:2018-07-17
请收下这份三伏天养生指南

伴随着连日来的强降雨,7月17日,朔州进入了三伏天。今年三伏天一共有40天,初伏时间为7月17日—7月26日,10天;中伏时间为7月27日—8月15日,20天;末伏时间为8月16日—8月25日,10天。

 

“三伏天”,气温高、气压低、湿度大、风速小,是一年中最热的时节。“三伏天”为何热?这是因为在一年中白天最长的夏至节气过后,地表热量仍然在不断积累直至最高峰,这就是“三伏天”最热的根本原因 。“伏”是民间的一种说法,表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。据气象部门介绍,我国古代流行“干支纪日法”,用10个天干与12个地支相配而成的60组不同名称来记日子,循环使用。传统推算方法规定,夏至后的第三个庚日起为“初伏”,从夏至后的第四个庚日起为“中伏”,立秋后的的第一个庚日起为“末伏”,总称为“三伏”。

 

如何度过三伏天?

一、“低调”运动。三伏天忌整天不出汗,常说的“夏练三伏”,就是让大家通过排汗,排走体内的毒素,又调节体温。夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、太极拳等体育活动。

二、多喝水,少饮酒。要多喝白开水,应少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

三、饮食开胃。因为三伏天身体出汗多、消耗大,要多补充蛋白质,谷物也不可少,出汗会丢失B族维生素而谷物是B族维生素的良好来源。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

四、适量午睡。三伏天时节因晚睡早起,补个午觉,有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。但晚睡不是熬夜,最好是在24点之前。午睡时间不宜过长,15—30分钟为宜。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

五、身体祛湿。闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

六、别太贪凉。忌受热后"快速冷却"。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

七、防暑用品要带好。夏天出门记得要备好防晒用具,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。

伴随着连日来的强降雨,7月17日,朔州进入了三伏天。今年三伏天一共有40天,初伏时间为7月17日—7月26日,10天;中伏时间为7月27日—8月15日,20天;末伏时间为8月16日—8月25日,10天。

“三伏天”,气温高、气压低、湿度大、风速小,是一年中最热的时节。“三伏天”为何热?这是因为在一年中白天最长的夏至节气过后,地表热量仍然在不断积累直至最高峰,这就是“三伏天”最热的根本原因 。“伏”是民间的一种说法,表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。据气象部门介绍,我国古代流行“干支纪日法”,用10个天干与12个地支相配而成的60组不同名称来记日子,循环使用。传统推算方法规定,夏至后的第三个庚日起为“初伏”,从夏至后的第四个庚日起为“中伏”,立秋后的的第一个庚日起为“末伏”,总称为“三伏”。

如何度过三伏天?

一、“低调”运动。三伏天忌整天不出汗,常说的“夏练三伏”,就是让大家通过排汗,排走体内的毒素,又调节体温。夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、太极拳等体育活动。

二、多喝水,少饮酒。要多喝白开水,应少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

三、饮食开胃。因为三伏天身体出汗多、消耗大,要多补充蛋白质,谷物也不可少,出汗会丢失B族维生素而谷物是B族维生素的良好来源。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

四、适量午睡。三伏天时节因晚睡早起,补个午觉,有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。但晚睡不是熬夜,最好是在24点之前。午睡时间不宜过长,15—30分钟为宜。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

五、身体祛湿。闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

六、别太贪凉。忌受热后"快速冷却"。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

七、防暑用品要带好。夏天出门记得要备好防晒用具,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。 

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