瑜伽26个基本体式图解，轻松入门瑜伽修炼-动作详解与技巧

一、瑜伽入门基础

瑜伽修炼之初，要掌握呼吸技巧和基本体式。以下为瑜伽26个基本体式中的前几个，以帮助您入门。

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1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，保持脊柱挺直，双臂自然下垂。感受身体的稳定性。

2. 树式（Vrksasana）：站立，抬起一只脚，将脚掌放在另一条腿的大腿内侧。保持平衡，双臂上举。

3. 犁式（Halasana）：平躺，双脚并拢，抬起双腿至垂直地面，缓慢向后倒，将脚尖触碰地面。

二、瑜伽中级体式

随着瑜伽修炼的深入，您可以尝试一些中级体式，以增加身体的柔韧性和力量。

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4. 犁式变体（Urdhva Prasarita Padasana）：平躺，抬起双腿至垂直地面，打开双腿，保持一段时间。

5. 鱼式（Matsyasana）：平躺，双手放在身体两侧，抬起头部和胸部，同时向后弯曲颈椎。

6. 骆驼式（Ustrasana）：跪立，向后弯曲腰部，抬起胸部和头部，双手向后抓住脚跟。

三、瑜伽高级体式

在掌握了中级体式之后，您可以尝试一些高级体式，挑战自己的极限。

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7. 轮式（Urdhva Dhanurasana）：平躺，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，抬起身体和双腿。

8. 倒立（Adho Mukha Vrksasana）：站立，弯曲双腿，双手放在地面上，抬起双腿，保持倒立。

9. 飞燕式（Eka Pada Rajakapotasana）：单腿跪立，另一条腿伸直向后，双手抓住脚掌，身体向前倾。

四、瑜伽体式与冥想

瑜伽修炼不仅仅是体式的练习，还包括冥想和呼吸控制。以下为几个与体式相结合的冥想方法。

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10. 犁式冥想：在犁式的基础上，闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体的放松。

11. 鱼式冥想：在鱼式的基础上，闭上眼睛，专注于呼吸，感受脊柱的伸展。

12. 骆驼式冥想：在骆驼式的基础上，闭上眼睛，专注于呼吸，感受腰部的放松。

五、瑜伽练习注意事项

在进行瑜伽练习时，有一些注意事项需要遵守，以确保练习的安全性和有效性。

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13. 保持空腹练习：瑜伽练习前后1小时内不宜进食，以免影响消化和呼吸。

14. 适度练习：根据自己的身体状况，选择合适的体式和练习强度。

15. 注意呼吸：在整个练习过程中，保持深长的呼吸，感受身体的每个动作。

六、瑜伽练习后的放松与恢复

瑜伽练习后，适当的放松和恢复可以帮助身体更好地吸收练习的效果。

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16. 摊尸式（Savasana）：平躺，双脚自然分开，双臂放在身体两侧，闭上眼睛，全身放松。

17. 婴儿式（Balasana）：跪立，臀部坐在脚跟上，向前俯身，额头触地，双臂伸直或放在身体两侧。

18. 背部伸展：平躺，双脚并拢，抬起双腿，使大腿靠近胸部，缓慢放下。