春季遵循五大饮食原则,身体一整年都好!
作者:健康常识网来源:未知时间:2018-06-13
春季遵循五大饮食原则,身体一整年都好!

导读: 俗话说:一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食,新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。以下五个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒自己……

 

俗话说:一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食,新的一年开始了,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。

以下五个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒自己。

1、食物多样,来点“粗”

不同的食物提供的营养素不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。

每天吃食物的种类要多一些,建议每天吃够12种食物,每周吃够25种食物方才营养全面。

食物多样并不难,营养师简单吃够数:

早餐:鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶,共四种。早餐建议尽量丰富,最好在3种以上。

中午:冬瓜排骨、豆腐、米饭,也是4种。这是比较基础的午饭,一般人都可以做到。

晚上:老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍,约6种了。这样简单的一天吃了近14种食物,尚不包含水果。

所以说,每天12种食物非常简单就能够做到,重要的是要有营养均衡的意识。

要注意“粗细搭配”,建议健康成年人每天 吃粗粮50克(50克是指生重,即粗粮煮熟之前的重量),粗粮最佳吃法是蒸着吃;油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。

因为粗粮含有比较多的纤维,肠胃功能比较差的人要适量少吃。


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