世界上最养生的方法其实是不要钱的
作者:健康常识网来源:未知时间:2018-05-17
世界上最养生的方法其实是不要钱的

睡眠是养生的第一大补,一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。

世界上最养生的方法其实是不要钱的

 

 

睡多久?

1到2岁之间的幼儿,睡眠要控制在11到14小时

3岁以下的幼儿每日需要14至17小时的睡眠

3到5岁正处于幼儿园阶段的儿童,需要10至13小时的睡眠

6至13岁的学龄儿童9至11小时

8到10的儿童则只需要8至10小时睡眠

18到64岁之前的人群,每日只需7至9小时睡眠

65岁以上的老年人,7至8小时是理想的睡眠时间。

PS:睡眠时间不够,可以通过午睡补充。最好平躺,不要趴着睡。睡前别过量运动,别喝茶会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

养生Tips

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1、别贪凉:调节好体温和室温间的差别,房间内外温差不宜过大。室温保持在

27℃最佳。如果长时间在空调房里,要注意关节的保暖,并且随时通风,切忌因贪凉而引发各种疾病。

2、调节好自己的情绪:天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外,情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱,呼吸系统疾病复发,如哮喘、支气管炎等。

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3、清淡饮食:饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等;可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等;尽量少吃辛辣和油炸食品。

4、提防两病:心脏病史的人群要注意室内通风,闷热时可采取物理降温,一旦出现不适,还应及时就医。他同时指出,最近皮肤过敏的患者明显增多,这与使用凉席有关,建议新拿出的凉席一定要充分洗刷晾晒,而非直接铺到床上贴身使用。

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5、多喝水:喝水尤其是喝温盐水能够帮助人们滋润身体,避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现,并且多喝水,还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。

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