1．一只手放于头后。

 

　　 2．另一只手由内向外围绕另一侧胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

 

 

     

 

　　第二节   

 

　　1．双手交替着由下往上对一侧乳房的下侧、外下侧做拍、托的动作。

 

　　2．拍打以拍出声响为好，并拍打至肌肉微红。

 

　　3．再换另一侧做相同的动作。

 

   

 

　　第三节

 

　　1．握拳，上臂与肩平行，小臂与上臂垂直。

 

　　2．保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰。重复这种练习10次以上。

 

   

 

　　正面图                  背面图

 

　　第四节

 

　　1．双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

 

       

 

　　2．手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

 

       

 

　　3．手臂慢慢向左、右做平移运动。身体尽量不跟着转动。

 

     

 

　　4．持续不断地重复向上、下、左、右的移动，做5分钟。