2．双手合十，放于胸前，手掌与手臂垂直，手臂保持水平状，两手掌用力向中间推。伸展背部肌肉，使之感觉紧张，此动作可提高胸大肌承托乳房的能力(10～20次／组，共3组)。

 

      

 

　　3．双手肘部弯曲成90度，上臂与肩同高，肘部保持水平，两臂向中间靠拢，同时感觉胸部肌肉变化(10～20次／组，共3组)。如果在平躺状态下双手抓握重物进行以上动作，负荷更大，效果更好。

 

 

　　正面图  背面图

 

 

　　4．伸展背部，两手伸于背后，手指交叉，手臂缓缓向上移，感觉肌肉伸展的同时，慢慢呼吸，保持此姿势20～30秒(10～20次／组，共3组)。

 

     

 

　　5．两手撑住墙壁，与胸同高，腹部前挺。两手位置不变，上体向后仰，保持20～30秒，增加肩关节的柔韧性(10～20次／组，共3组)。

 

     

 

　　注意：做此节时，腹部前挺是关键，一定要到位