| 踏格操 |
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利用居室等现成的30—60厘米见方的地砖等，或划同等规格的正方形图案若干个，做各种各样的走、跑、跳练习，既方便，又简单实用，并有极大的锻炼身体的价值。
1．单脚跳：用单脚跳格练习。
1．前后跳；2．左右跳；3．转体跳；4．来回跳；5．节拍跳；6．原 地跳；7．斜向跳；8．混合跳。
2．双脚跳：
1，前后跳。①依次跳：按顺序依次跳格进行；②越格跳：跳时越格进行；2．左右跳：①依次跳；②越格跳；3．交叉跳：斜向45 度跳一格，后接斜下向45度跳一格，依次进行；4．转体跳；5．收腹跳；6．原地跳；7．节奏跳；按一定节拍进行练习；8．斜向跳：斜 45度连续跳；9．来回跳：在特定的若干个格中来回跳的练习；10．弓步跳；11．大字跳；12．混合跳。上述多个练习混合进行。
3．走跑练习。在规定的格中做各种各样走或跑的练习。如：1．高抬腿；2．后蹋腿；3，小步跑等多种走或跑的练习。
注意事项：1．尽量做到每次走、跑、跳的脚尽量踏在格中。2．动作一定要做得放松且协调。3．着装要轻松、鞋子要柔软 4．严禁地面湿滑，以免发生意外。
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更新时间：2005-4-20 15:32:48 |
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